Minny Hustlers: En Etkili Karın Egzersizi Rus Twisti

ABD’li Kişisel Antrenörlerden Tavsiye

ABD merkezli ve 159 bin TikTok takipçili Minny Hustlers isimli hesap, sıkı karın kasları arayanlar için önemli bir egzersizi paylaştı. Uzmanlara göre en etkili karın egzersizi olarak belirtilen Rus twisti, vücudun yan tarafındaki kasları ve göbek kaslarını hedef alıyor.

Uzman Tavsiyeleri

Lo Lundstrom: Sertifikalı kişisel antrenör Lo Lundstrom, hareketin herkes için harika erxbet olduğunu ve yeni başlayanlar için ayakları yerde tutarak ya da ek zorluklar ekleyerek değiştirilebileceğini belirtiyor.

Peter Donohoe: Boston Ballet’te Ulusal Spor Hekimliği Akademisi sertifikalı kişisel antrenör ve temel kuvvet öğretmeni Peter Donohoe da hareketin önemini vurgulayarak, haftada iki ila üç kez uygulanmasını tavsiye ediyor. Donohoe, hareketin dengenizi koruduğu, omurganızı stabilize ettiği erxbet giriş ve orta bölümünüzü şekillendirdiği konusunda bilgi veriyor.

Uzmanların Açıklamaları

Uzmanlara göre, Rus twisti mekik ve plank hareketlerinden farklı olarak karın bölgesindeki kas miktarını artırıyor. Ayrıca, belirli bir açıda durmayı gerektirdiği için çok fazla çekirdek kuvveti gerektiriyor ve bu da yeni başlayanlar için faydalı olabiliyor.

Rus twisti aynı zamanda bacak egzersizi olarak da erx bet kullanılabiliyor. Farklı varyasyonlar sayesinde kalça ve uyluk kaslarını güçlendirerek bacakların ileri geri hareket etmesini sağlıyor.

Riskler ve Uyarılar

Kişisel antrenör Amanda Hoffman spor salonuna gidenleri hız konusunda fazla ileri gitmemeleri konusunda uyarırken, diğer uzmanlar da belinize yönelik risklerin farkında olmanızın önemli olduğunu vurguluyor.