Fiziksel olarak soğuk hava vücudu daha fazla kalori yakmaya teşvik ediyor, bu da metabolizmayı hızlandırıyor. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirici etkileri var. Psikolojik açıdan ise açık havada spor yapmak stres seviyesini düşürüyor, zihinsel sağlığı iyileştiriyor ve depresyon belirtilerini azaltıyor.
Uzman Spor Hekimi Ömer Özkan’a göre, kışın açık havada spor yaparken öğle ve öğleden sonralarının tercih edilmesi gerekiyor. Saat 3 civarı sıcaklık açısından en uygun saat olarak gözükmektedir. Bu saatlerde hava genellikle daha ılımandır ve güneş ışığı, vücut ısısını dengelemeye yardımcı olur.
Egzersize başlamadan önce kasları iyi ısıtmak önemli, çünkü soğukta kaslar gerginleşip yaralanmaya açık hale gelebilir. Ayrıca, hava koşulları ve zemin durumuna göre aktiviteler seçilmeli, buz gibi faktörlere dikkat edilmeli.
Kışın antrenman yaparken birden fazla kademeli kıyafet kullanmak en doğrusu. İç katmanda nemi vücuttan uzaklaştıran, nefes alabilen ve hızlı kuruyan malzemeler tercih edilmeli. Orta katman, vücut ısısını koruyacak bir malzemeden yapılmalı. Dış katman ise rüzgar, su ve kar gibi çevresel faktörlerden korunmayı sağlamalı.
Kışın spor yaparken, ayakkabının kaymaz taban olması gerekiyor. Su geçirmez kumaşlarla tasarlanmış, sıcak tutan iç astara sahip ayakkabılar tercih edilmeli. Hidrasyon konusunda dikkatli olmak gerektiğini belirten Özkan, egzersiz sırasında daha fazla su kaybedildiğini ve su tüketiminin düzenli olarak yapılması gerektiğini vurguluyor.
Ömer Özkan, sağlık sorunu olanların aşırı soğuk günlerde dışarıda spor yapmaması gerektiğini de hatırlatıyor. Spor yaparken dikkatli olmak ve alınan tedbirlere uymak, soğuk havalarda sağlıklı ve keyifli bir egzersiz deneyimi yaşamanızı sağlayacaktır.
